Mục lục
Làm thế nào để giảm lượng calo trong thức uống cà phê
Mỗi buổi sáng thưởng thức 1 ly cà phê, bừng tỉnh mọi giác quan sẵn sàng cho 1 ngày làm việc mới. Vào cửa hàng cà phê và gọi ly bất kỳ là thói quen của rất nhiều người, thế nhưng điều này lại không hề tốt. Lượng calo bạn nạp vào cơ thể quá cao! Vậy làm cách nào để dùng cà phê giảm cân, làm cách nào để giảm lượng calo trong thức uống cà phê hằng ngày?
Phương pháp 1: Lựa chọn thành phần lành mạnh
Hãy sử dụng chất làm ngọt có hàm lượng calo thấp
Thay thế muỗng cà phê đường được thêm trực tiếp vào cà phê của bạn bằng chất làm ngọt có hàm lượng calo thấp hoặc không calo, chẳng hạn như Splenda. Thực hiện theo các hướng dẫn trên gói về kích thước phục vụ và chống lại sự thôi thúc để thêm. Bạn cũng có thể yêu cầu sự thay thế này khi đặt hàng tại quán cà phê.
Bạn cũng có thể cắt giảm lượng calo bằng cách giảm dần việc sử dụng chất làm ngọt cho đến khi bạn loại bỏ hoàn toàn. Làm điều này bằng cách thêm một chút ít vào cà phê của bạn mỗi ngày.
Thay thế sữa tách béo
Sử dụng sữa nguyên chất làm tăng thêm hương vị nhưng nó cũng chứa nhiều calo. Thay vào đó, chọn sữa tách béo hoặc sữa ít béo.
Uống các chất thay thế sữa, chẳng hạn như đậu nành hoặc sữa dừa, chỉ với một lượng vừa phải vì chúng có thể chứa lượng đường cao.
Không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm sữa từ cà phê của bạn. Trên thực tế, sữa đã được chứng minh là bù đắp lượng canxi mà cà phê lấy ra từ hệ thống của bạn. Tuy nhiên, lượng cà phê canxi kéo từ hệ thống của bạn rất nhỏ, vì vậy chỉ cần 1 đến 2 muỗng sữa là đủ để bù lại.
Bỏ qua kem đánh béo ngậy
Nếu bạn pha cà phê tại nhà, chỉ cần ngừng mua kem đánh ở cửa hàng. Nếu bạn đang ở nhà hàng, hãy yêu cầu họ giữ kem kem quất khi họ làm đồ uống của bạn. Whipped cream là một mặt hàng chủ yếu với hầu hết các loại cà phê đặc biệt nhưng nó có thể bổ sung từ 80-120 calo mỗi cốc. [11]
Bạn cũng có thể hỏi nhân viên pha chế của bạn nếu kem đánh bông được trộn vào thức uống. Nếu đây là trường hợp, hãy chắc chắn rằng họ biết không làm điều đó cho đồ uống của bạn.
Chọn toppings của bạn một cách cẩn thận
Một tách cà phê ‘đẹp’ luôn tuyệt vời để nhìn, nhưng nó có thể chứa o calo. Yêu cầu barista của bạn bỏ qua xi-rô hoặc topping sô cô la. Hoặc, bạn có thể yêu cầu họ chỉ sử dụng một nửa số tiền thông thường. Một muỗng xi-rô mưa phùn sô cô la có thể chứa tới 50 calo
Nếu bạn đang ở nhà, hãy thử nghiệm với một số toppings lành mạnh. Ví dụ, rắc nhẹ quế hoặc hạt nhục đậu khấu vào đồ uống của bạn thay vì một loại xi-rô nặng hơn. Bạn sẽ có được một cú đá hương vị thêm mà không có hậu quả calo.
Phần 2: Thay đổi thói quen dùng cà phê
Chọn dùng 1 ly cà phê có kích cỡ nhỏ hơn
Đây là cách tốt nhất để cắt giảm lượng calo. Dần dần thu nhỏ từ thứ tự kích thước tiêu chuẩn của bạn xuống một cái nhỏ hơn. Nếu bạn đang ở nhà, hãy bắt đầu pha chế đồ uống của bạn với những cốc nhỏ hơn và bỏ đi những cái quá khổ. Nếu bạn ra ngoài, hãy nhìn vào menu hoặc hỏi nhân viên pha chế của bạn về kích cỡ đồ uống nhỏ nhất có sẵn
Đo lường các tiện ích của bạn khi ở nhà
Hãy nghiên cứu lượng calo từng thành phần ở nhà bạn để đo lượng kem, chất làm ngọt hoặc sữa trước khi cho chúng vào cốc cà phê. Điều này giúp kiểm soát lượng calo trong đồ uống của bạn tốt hơn, lành mạnh hơn và vẫn giúp bạn tỉnh táo với lượng caffein cần thiết
Thưởng thức cà phê đen
Đối với một số người, lựa chọn tốt nhất là tránh xa đồ uống đặc biệt và chọn cà phê đen thay thế. Nó rất dễ dàng để làm và rẻ hơn để mua. Cà phê đen vẫn cung cấp đủ cho bạn năng lượng cần thiết và đương nhiên, nó “tốt” hơn khi bạn cắt giảm được lượng đường hằng ngày.
Xem thêm: Chứng minh khoa học cà phê đen giúp giảm cân
Hãy thử đồ uống dựa trên trà
Nếu bạn đang tìm kiếm một sự thay thế đầy hương vị, bạn có thể muốn thử nghiệm với các loại trà. Họ có sẵn để đặt hàng ngay bên cạnh cà phê tại hầu hết các nhà hàng. Họ sẽ mất khoảng thời gian để làm nếu bạn ở nhà. Và, họ có thể bắt chước chặt chẽ hương vị của cà phê. Ví dụ, thử một loại trà xanh với sữa hấp như một sự thay thế ít calo.
Tìm hiểu các thông tin dinh dưỡng trong sản phẩm bạn sử dụng
Nghiên cứu các thông tin được đăng trong cửa hàng thường bằng cách đăng ký. Hãy chú ý đến các cột lưu ý lượng calo, chất béo và đường. Tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, ở dưới 100 calo cho một ly cà phê là một ý tưởng tốt. Bạn cũng có thể tìm thấy thông tin dinh dưỡng trực tuyến cho hầu hết các chuỗi lớn